5+1 módszer, ha stresszes helyen dolgozol

Az emberek cégekhez mennek el dolgozni, de valójában egy közösséghez csatlakoznak, ahol fontos szempont hogyan érzik magukat. Kisebb-nagyobb stressz mindenhol van, amit sok tényező befolyásol, mint ahogy azt is, hogy nem véltelenül választjuk ki az adott helyet magunknak. Most nem ennek elemzéséről lesz szó, hanem 5 általános tippet adok, ahhoz, hogy mire figyeljünk és mit tehetünk, hogy kellemesebb legyen a légkör.

1. ÖSZINTESÉG – kezd el még ma!

A legtöbb feszültség nem is kifejezetten a munkavégzéssel kapcsolatos, hanem az emberek közötti kommunikáció minőségétől függ, hiszen ez kihat arra, hogy mennyire lehetséges játszmák és manipulációk nélkül, őszinte megbeszéléssel rendezni a személyek közötti konfliktusokat. Legyen ügyfél, kolléga, vagy éppen a vezető a másik fél, mindennek az alapja a nyitott, őszinte kommunikáció. Ha ez nincs jelen, mert pl. nem megengedett és elfogadott, akkor nagy eséllyel lesz ebből rengeteg, egyébként elkerülhető idegesség. Hosszútávon mindenképp kifizetődöbb az egyenes, kommunikáció, természetesen tapintatos formában.

2. LÉGZÉS – figyeld meg és változtasd!

A légzés annyira természetes, hogy nem is szoktunk rá figyelni, miközben nem mindegy hogyan lélegzünk. A hosszabb belégzés stressz növelő hatással bír, ami akkor jön jól, ha kicsit fáradtak vagyunk, de ha épp kezdjük magunkat valamin felhúzni, csak rátesz. Míg ezzel szemben a hosszabb kilégzés nyugtat. Sőt amikor feszültek vagyunk a légzés fel is gyorsul, ilyenkor tehát érdemes a légzésünket tudatosan lelassítani, a kilégzést elnyújtani, mintha sóhajtanánk. Ez viszonylag feltűnés nélkül is használható. Feszült helyzetekben jusson eszedbe és használd ezt az egyszerű módszert.

3. GYOMOR –  ha befeszül, lazítsd el!

Amikor akkora a stressz, hogy már a gyomrodban érzed, akkor szorítsad össze a kezed és a lábfejedet is (a kézfej marokba, lábujjak begörbítve), majd hirtelen engedd ki. Ezt akár többször is egymás után. Ekkor a gyomrodban lévő feszültség is oldódik. Ez egy nagyon egyszerű, de hatásos technika, amely ugyan nem oldja meg a konfliktust, de legalább a testi tüneteket csökkenti. Amikor extra ideges vagy akkor ez segít a fizikai tüneteken is.

4. ZENE – halgass komolyzenét!

Egy kis komoly zene nagyon jó hatással van az elménkre, mert csökkenti a szorongást, és kiegyensúlyozza mindkét agyféltekét. Sőt a klasszikusok, (mint pl. Mozart, Beethoven) nagyon jó hatással vannak az elménkre, így akár tanuláshoz, vagy monoton munkához is tökéletes háttérzene tud lenni. Lehet, hogy elsőre idegen, vagy most nagyon más zenét hallgatsz, de ha helyzet van érdemes egy próbát tenni és figyelni a hatást.

5. KÁVÉ- aki nem bírja, ne igyon!

Bár elsőre furcsának hangzik, hogy a kávé, mint a fáradt ember csodatévő varázsitala is itt szerepel, de bizony sok feszültség forrása lehet a munkahelyen, vagy akár otthon is.  Csakúgy, mint az alkoholból, mindenki más mennyiséget bír el belőle, valaki 10 kávét is ihat és látszólag nincs hatása, míg vannak, akik egy csésze feketétől már fejre állnak. Hallottam olyanról, hogy az egyik kollégát „le kellett tiltani a kávéról” mert “bekávézva” nem tudott viselkedni, és olyan tempót diktált, amit senki nem tudott követni. Szóval tudd, hogy mennyi fér bele és ne vidd túlzásba.

+1

Ezek eddig apró kis trükkök voltak, amik a mindennapokban segíthetnek, de ha nagyon stresszes a munkahelyed, akkor ez kevés lesz hosszú távon. Azt javaslom ilyen helyzetben semmiképp nem érdemes ott maradnod, mert előbb vagy utóbb testi-lelki betegséget fog okozni. Viszont fontos, hogy ezen a területen is – hasonlóan mint a párkapcsolatoknál – fel kell dolgozni, mögé kell nézni az eseményeknek, ha szeretnéd elkerülni a további hasonló helyzeteket. Nem jó, ha csak a körülményeket okolod. Azzal is szembe kell tudni nézni, hogy valamiért szükséged volt egy ilyen helyzetre, ilyen főnökre, kollégákra, légkörre. Talán a múltból valahonnan ismerős?

 

Ha ekakadtál és jobban szeretnéd érteni, hogy mi miért történik veled, akkor a személyes konzultáció során segítek feltárni az okokat és a megoldáshoz vezető utakat is. Bővebb információ.