Hogyan lehetne stresszmentesebben?

Veled is előfordul, hogy nem szabadulsz a feladatoktól, gondolatoktól? Két egyszerű tipp és egy gyakorlat a cikkben.

A stressz szinte folyamatosan jelen van az életünkben, és nem feltétlenül csak negatív értelemben, hiszen van, amikor kell a felfokozott állapot. Sokszor azonban pont a stresszes állapot az, ami gátol minket abban, hogy megtaláljuk a megfelelő megoldást egy adott helyzetre és problémára. Részemről ezért nagyon fontosnak tartom, hogy legyenek egyszerű módszereink helyrebillenteni az egyensúlyt. 

Mindenfajta mozgásnak van stresszcsökkentő hatása.  Gondoljunk bele, ha feszültség keletkezik, akkor az izmok megfeszülnek (mivel belénk van kódolva, hogy felkészül a test a menekülésre, harcra). Viszont ha stressz esetén tudatosan újra megfeszítjük az izmainkat, akkor automatikusan ellazulnak. Ez a hatás meg van a jógában, ahol izmok lazítása és feszítésére épülnek gyakorlatok. Mindez nagyon megnyugtatja az elmét is.  

Persze nem mindenki szeretne jógázni, de pl. már napi 20-25 perc séta – főleg a természetben elképesztően jó hatással van testre és lélekre egyaránt. Olyan pozitívan hat a szívre, vérkeringésre, az erekre, és az emésztésre is, hogy a test meditációjának is szokták nevezni.

A kisebb mozgásokat se felejtsük el: pl. sok ülés és munka esetén nagyon fontosak a fejkörzések (ezt csak óvatosan), mert oldja a stresszt, főleg a nyak, váll és hát területén. A nagyobb mozgások,pl. a nagyívű karkörzések is bevethetőek, de akár ugrálni is lehet. Sőt a trambulin sem csak a gyerekeknek való. 

A nevetés az egyik legjobb stressz ellen bevethető fegyver. A dolog érdekessége, hogy ugyanakkor pont a stressz miatt kezdünk el elfelejteni nevetni. Persze van az a helyzet, amikor egyszerűen nincs kedvünk hozzá, de hosszabb távon semmiképp sem feledkezzünk meg róla. 

Szinte azonnal jótékonyan hat testre és az elmére is:

• Jó közérzetet ad és ellazul a test
• Olyan a hatása mint az endorfinnak (boldogsághormon)
• Csökkenti a stresszhormonok mennyiségét
• Erősíti az immunrendszert
• Jótékonyan hat a szívműködésre

Amikor úgy érzed elfelejtettél jót nevetni, keress tudatosan olyan dolgokat, amik felvidítanak.  Lehet ez egy vidám személy, vagy egy vígjáték, vagy bármi ami felvidít téged. Keresd a gyerekek társaságát is, az ő vidámságuk annyira spontán és őszinte, hogy szinte magával ragad. A nevetés ugyanis legalább olyan ragályos, mint az ásítás, ha nem jobban. 

Egy egyszerű gyakorlat stressz ellen

Akár a mindennapokban a munka és a hazaérkezés között, vagy fordítva, és elalvás előtt is lehet, hogy valami nem megy ki a fejünkből.  Pár soros gyakorlatot mutatok, ami hasznos lehet, hogy kevesebb feszültséget vigyünk át egyik területről a másikra. 

A gyakorlat:

• Képzeld el, hogy az összes problémát, ami benned van azt egyenként egy dobozba rakod. Sorban, megnevezve hogy mit teszel bele.
• Amikor már “kiürültél”, akkor becsomagolod, meg is címezheted.
• Majd elküldöd a csomagot, vissza a feladónak. 
• Látod, ahogy a csomag elrepül, vagy elviszi egy kézbesítő, ahogy neked jön.

Szerintem nagyon jól működik egy egyszerű technika. amely bár nem oldja meg a problémát de ideiglenesen kezeli a helyzetet és csökkenti a stresszes érzést. Próbáld ki te is!

Tetszett a cikk, kipróbálod a tanácsokat?

Maradjunk kapcsolatban, így nem maradsz le az újdonságokról.  Iratkozz fel hírlevelemre itt, és rendszeresen tájékoztatni foglak hasonló anyagokról.

 

Kapcsolódó cikk

Úgy érzed, hogy sok a stressz az életedben? Adok pár tippet!